Zoekopdrachten

Omega 3 en omega 6: wat ze zijn en hun voordelen

Omega 3 en omega 6: wat ze zijn en hun voordelen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er wordt vooral veel over gesproken maar het is niet altijd duidelijk waarvoor zuren worden gebruikt Omega 3 en omega 6. Ze verdienen het om goed uitgelegd te worden, samen ontdekken we hun belangrijkste kenmerken.

Omega 3 en omega 6: wat ze zijn

Deze twee meervoudig onverzadigde vetzuren ze hebben ook langere, meer wetenschappelijke namen zoals linolzuur of LA (18: 2) en alfa-linoleenzuur of ALA (18: 3). Als we het hebben over essentiële vetzuren (of AGE's), is dat geen gezegde. Wat deze term aangeeft, is dat we ze niet onafhankelijk kunnen synthetiseren, dus we moeten ze absoluut binnenkrijgen door te eten wat nodig is. Zodra ze in ons organisme aankomen, worden ze door enzymen omgezet in andere meervoudig onverzadigde vetzuren die semi-essentieel worden genoemd. Voor de omega-6-vetserie gaan we uit van linolzuur, terwijl er voor de omega 3 alfa-linoleenzuur is.

Bekijk voordat u verdergaat de namen om te begrijpen waarom ze op deze manier zijn gekozen. Er is een duidelijke wetenschappelijke reden. De twee termen verwijzen naar de respectievelijke posities van de eerste dubbele binding met betrekking tot het methylgedeelte van het molecuul. Omega is als letter de laatste letter van het Griekse alfabet en dient om ons te herinneren aan het idee van de terminal. Als we vinden Omega 3bevindt de eerste dubbele binding zich tussen het derde en vierde koolstofatoom, opnieuw beginnend vanaf het methyluiteinde, in het geval van Omega 6is de eerste dubbele binding tussen het zesde en zevende koolstofatoom, beginnend bij de methylgroep.

Bronnen van Omega 3 en Omega 6

Om deze vetzuren te vinden in het voedsel dat we eten of normaal zouden eten, volgen hier enkele tips. Voor deomega 6 er zijn veel oliehoudende zaden voor nodig, de kiem of embryo van granen, peulvruchten en pseudogranen, en de relatieve geëxtraheerde oliën. De minder zijn de voedselbronnen van Omega 3: vis uit koude zeeën, krill en algen.

We hebben het over deze twee zuren in paren, maar het is nodig om de juiste verschillen te maken en de relatie tussen beide te verduidelijken. In onze voeding het recht verhouding tussen omega 6 en omega 3 is veel hoger dan 10: 1, terwijl het, om ideaal te zijn, tussen 4: 1 of 8: 1 moet zijn. Als je wilt proberen de situatie te verbeteren, moet je veel vis eten, vooral blauwe vis en de soorten die de noordelijke zeeën bevolken. Een mogelijk alternatief is het gebruik van voedingssupplementen vis, kabeljauwlever, krill en zeewierolie. Alle omega 3 en sommige omega 6 hebben ook een ontstekingsremmende werking, terwijl alle omega 6 een pro-inflammatoire werking ondersteunen. Het is daarom belangrijk dat omega 3 en 6 op een evenwichtige manier aanwezig zijn, ook om coronaire hartziekten, hypertensie, diabetes type 2, immuun- en ontstekingsstoornissen te voorkomen.

Omega 3- en omega 6-supplementen

We hebben ze genoemd, laten we eens kijken welke kenmerken ze hebben. Deze voedingssupplementen met essentiële vetzuren hoeven geen kortere weg te zijn om te genezen. Het is beter om er een te hebben correct en gevarieerd dieet dan compenseren met dit soort producten die alleen in een staat van gebrek mogen worden gebruikt. Het deel dat moet worden geïntegreerd, is altijd dat van omega 3, dat moeilijker te vinden is.

Bijna alle omega 3- en omega 6-supplementen ze moeten oraal worden ingenomen en worden in verschillende vormen aangetroffen: capsules, capsules of olie. Bij de dokter is het erg belangrijk om te weten of we het nodig hebben en in welke doses, heel vaak zijn heel weinig zuren voldoende om de situatie op te lossen. Wanneer je de hoeveelheden supplementen, en dus omega 3 en 6, overdrijft, loop je tegen gezondheidsproblemen aan. Er kunnen bijvoorbeeld naar vis ruikende boeren, misselijkheid, buikkrampen, dyspepsie en diarree optreden, of problemen met de bloedstolling.

Omega 3 en omega 6: voordelen

De voordelen die hieraan zijn verbonden, zijn talrijk en gevarieerd twee vetzuren so punt voor punt te vertellen, of bijna. Deze essentiële vetzuren hebben een positief effect op lipemie, dus op de aanwezigheid van vetten. Omega 6 verbetert vooral het profiel van cholesterol terwijl omega 3 vooral triglyceriden vermindert en kan helpen bij dyslipidemie veroorzaakt of verergerd door diabetes mellitus type 2.

Omega 3 vetzuren verminderen de bloeddruk en ze kunnen ook de genezing van verwondingen als gevolg van chronische hyperglykemie bevorderen. Alle omega 3 en sommige omega 6 zijn ontstekingsremmend, maar alleen omega 3 verbetert de veneuze circulatie en bevordert de elasticiteit van haarvaten. Vetzuren hebben ook een groot effect op de onze mentale gezondheid en op de onze vermogen om te focussen. Omega 3 vetzuren kunnen zelfs depressies genezen. Als je een atleet bent, wil je zeker weten dat omega 3-spiegels het ontstaan ​​van ontstekingsongemakken voor pezen, gewrichten en spieren, die bijzonder lange en intense sessies uitvoeren, kunnen voorkomen.

Omega 9 en blend

Omega 9 is ook een zeer belangrijk vetzuur voor ons lichaam, dus we kunnen onszelf direct uitrusten met een drievoudig supplement. Voor de omega 3 uit visolie wordt het gebruikt bij cardiovasculaire problemen en diabetes. Omega 6 kan in Boraggine-olie zitten en is een uitstekend antidepressivum en ontgiftingsmiddel voor de lever. L 'omega 9, in goede hoeveelheden Lijnzaadolie, verlaagt de cholesterol galstenen voorkomen.


Video: 6 Voedingsproducten die Ziektes kunnen Veroorzaken (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Ishaq

    Ik vind dat je geen gelijk hebt. Ik ben verzekerd. Ik kan de positie verdedigen. Schrijf me in PM, we zullen communiceren.

  2. Karim

    Het is bekend bij een god!

  3. Mauzshura

    Ik denk dat hij het mis heeft. Ik ben er zeker van. Ik ben in staat om het te bewijzen. Schrijf me in PM, spreek.



Schrijf een bericht