Zoekopdrachten

Hoe u in 55 dagen 5 km kunt lopen

Hoe u in 55 dagen 5 km kunt lopen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een van de beste sporten om fit te blijven, is daar rennen.

Het is ook een relatief gemakkelijke sport om te beoefenen. Het enige wat je nodig hebt is een park, of een groene ruimte en weinig apparatuur.

Toch kan het soms moeilijk lijken om te beginnen met rennen.

Als het je lukt om deze eerste stap te overwinnen en je constant te blijven engageren, zullen de resultaten zeker uitstekend zijn.

Wat kan helpen, als u besluit om te beginnen, is om er een te hebben Trainings schema om ons te begeleiden in de eerste periode.

In dit artikel zullen we een training voorstellen die mensen kan introduceren die vanaf nul beginnen met hardlopen, degenen die nog nooit hebben geracet maar het willen proberen, degenen die deze prachtige sport willen proberen, degenen die in vorm willen komen.

Het is duidelijk dat voordat u aan een sport, inclusief hardlopen, deelneemt, het belangrijk is om een ​​medische controle te ondergaan om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid verkeert en geen contra-indicaties heeft voor hardlopen.

Start met hardlopen: 5 km in 55 dagen

Het trainingsschema dat we voorstellen, voorziet dat je helemaal opnieuw begint om ongeveer 5 km te lopen in 55 dagen of 8 weken.

Dit zijn eenvoudige oefeningen, binnen ieders bereik, die in alle rust kunnen worden uitgevoerd en die ertoe leiden dat u ongeveer 5 km aaneengesloten hardloopt.

Het is duidelijk dat je, gegeven deze startsituatie, niet meteen een lange tijd in één keer gaat hardlopen. Het is noodzakelijk om te beginnen met een afwisseling tussen lopen en rennen, waarbij het loopgedeelte geleidelijk wordt verminderd om het hardloopgedeelte overheersend te maken.

Wat advies voordat je begint

De trainingen die we aanbieden zijn ontworpen om drie keer per week te worden gedaan.

U kiest de dagen, maar het idee is om te trainen door een dag vol activiteit af te wisselen met een dag rust.

Loopschoenen

Als je geen schoenen hebt en overweegt een paar te kopen, schreven Lelio en Chicca van het Runsmile-team dit uitstekende artikel met de titel "hoe hardloopschoenen te kiezen”Wat ik u aanraden te lezen.

Hier kunnen we samenvatten door te zeggen dat voor degenen die beginnen, het beter zou zijn om beschermende en zachte schoenen te gebruiken om spieren en pezen te beschermen.

Als je al een paar schoenen hebt, bedenk dan goed hoe lang je ze in bezit hebt en hoeveel kilometers je hebt afgelegd. Bedenk dat een goede hardloopschoen een gemiddelde looptijd heeft van ongeveer 600/700 km of, in termen van tijd, van 6/7 maanden.

Wanneer te trainen

Zoals we eerder vermeldden, omvat het trainingsplan dat we voorstellen, 3 keer per week trainen.

Om goede resultaten te behalen, zou het beter zijn om deze cadans te respecteren.

Laat u bij regen niet intimideren, u kunt zonder problemen hardlopen. Het belangrijkste is dat je de gelegenheid hebt om je droge kleren aan te trekken zodra je klaar bent en misschien meteen een douche te nemen om het vocht te verwijderen.

Het advies is om een ​​pet met vizier (zodat het water niet in de ogen komt), een k-way of winddichte jas te gebruiken. Je wordt sowieso nat, maar je kunt in ieder geval voorkomen dat er te veel lucht doorstroomt en het water zal de neiging hebben naar beneden te glijden zonder je kleding te verzwaren.

Hoe te kleden

Kleding verandert veel tussen zomer en winter.

Over het algemeen moeten indien mogelijk korte broeken worden gebruikt. Als het koud is, kun je een lange maar strakke broek gebruiken. Het wordt niet aanbevolen om te rennen met de broek van een pak die over het algemeen te wijd is en je niet gemakkelijk laat rennen.

Bovendien, als het regent, hebben dit soort broeken, maar ook sweatshirts, de neiging om te veel water vast te houden.

Zowel in de winter als in de zomer is het beter om ademende technische truien te gebruiken.

Een goede gewoonte is om je schoenen altijd dubbel te knopen, zodat ze tijdens het hardlopen niet los gaan zitten.

Tijdens de winter is het belangrijk om niet te veel te bedekken. Het is oké om het een beetje koud te hebben zodra je het huis verlaat, maar na een paar minuten activiteit begint het lichaam op te warmen. Als u uzelf te veel bedekt, kunt u zich erg warm voelen, te veel zweten en daardoor overmatige vermoeidheid ervaren.

Ren met de muziek

Vaak rennen we met muziek omdat het gezelschap houdt, omdat we proberen ons niet te vervelen, want soms dient muziek ook als aansporing.

Probeer in plaats daarvan te rennen zonder oortelefoons. Concentreer je op hardlopen, luister naar je lichaam, de reactie van de benen en het hele lichaam.

Voel de drukte door te proberen het tempo zo goed mogelijk aan te houden.

Een van de mooie aspecten van hardlopen is jezelf leren kennen en naar je lichaam luisteren.

En u kunt op de beste manier rennen, net als u leert hoe u dit moet doen.

Waar te gaan hardlopen

De ideale plek om te hardlopen zijn stadsparken of, in kuststeden, de promenade.

Als je de mogelijkheid hebt, train dan niet langs de straten van de stad (om kruispunten, verkeerslichten en overmatige smog te vermijden). Je kunt met de auto reizen om bij het dichtstbijzijnde park te komen of op de plek die volgens jou het meest geschikt is. Breng in dit geval kleding aan zodra u in de kofferbak bent geëindigd.

Hoe lees je het trainingsschema om 5 km in 55 dagen te lopen

Laten we beginnen met de symbolen:

Het symbool 'staat voor minuten; het symbool “staat voor seconden.

De term "run" duidt altijd op een langzame run.

In dit opzicht is het belangrijk om een ​​redelijk constant hardlooptempo aan te houden.

Als u "fris" bent, heeft u de neiging om te snel te rennen. Naarmate de duur van de oefening toeneemt, kan het lichaam mogelijk niet in staat zijn om het aanvankelijke tempo aan te houden en de neiging te vertragen. Het ideaal is om vanaf de allereerste keer te begrijpen wat het constante hardlooptempo kan zijn waarmee u de activiteit zonder vallen kunt beëindigen.

De wandelfase moet ook rustig zijn, zodat u de inspanning van de hardloopfase kunt herstellen.

Als je zoiets vindt "10 X (1 'wandeling + 30" rennen) " middelen: herhaal 10 keer per minuut wandelen, gevolgd door dertig seconden hardlopen

Het trainingsschema

Als je dit trainingspatroon volgt, kun je in 8 weken ongeveer 5 km ononderbroken hardlopen.

Voor de derde training van de afgelopen week hebben we een tempo van 7 'per km overwogen, wat betekent dat het 7 minuten duurt om een ​​kilometer weg af te leggen.

Iemand zal duidelijk iets sneller kunnen rennen en iemand anders iets minder, maar uiteindelijk ligt de finish van 5 km zeker binnen ieders bereik als je dit patroon volgt.

Wat te doen na trainingen

Na elke training is het een goede gewoonte om een ​​paar minuten te strekken om de spieren te ontlasten en ze te ontlasten van het gedane werk.

Als je na het hardlopen je vermoeide kuiten voelt, kun je een beetje ijs aanbrengen (beter om een ​​ijspakking te gebruiken) afwisselend een paar minuten per kalf voor een totaal van 10/15 minuten.

Andrea Carelli - Team Runsmile a.s.d.

Openingsfoto van dit artikel: een van de hardloopgroepen van het Runsmile-team op Parco Nord in Milaan - auteur: Lelio Lassandro

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in ons gerelateerde artikel: Atletiekbaan: afmetingen, materialen en disciplines


Video: Watermelon Cocktail Sjaal - A-Symmetrisch - Haken - Tutorial - Nederlands (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Cooper

    Ik feliciteer, uw idee is gewoon uitstekend

  2. Sahn

    Wat als we vanuit een ander gezichtspunt naar deze vraag kijken?

  3. Gregorio

    By what a charming topic

  4. Perren

    Daarin is er iets. Nu werd alles duidelijk, veel dank voor een verklaring.



Schrijf een bericht